前言：
體育老師：「來來來~~各位同學大家排好隊，我們要準備來做伸展操囉！」
以上這些話是學生時代上體育課時最常聽到的一句話，
當時心想的總是：「怎麼這麼麻煩~~一堂課時間這麼短還浪費時間做操，快點！教練~~我想打球！」，但滴咕歸滴咕，每次還是乖乖的把伸展操做完才開始打球，
不過平時打球沒有老師監督的話就會偷懶不做操，
但隨著對於醫學以及運動領域的深入了解，才越是了解做操的重要性，
究竟為什麼運動前後要做伸展操呢？以下讓我來慢慢說給您聽！
1.什麼是伸展：
所謂的伸展，就是在要伸展的部位上設定兩個點，讓這兩點間的距離逐漸遠離就稱為「伸展」，伸展最主要的目的就是增加肌肉以及軟組織的彈性以及延展性，不但可以讓糾結不工作的肌肉及軟組織釋放開，讓他們重新回到工作崗位，提供運動時候更多的肌肉纖維徵招以增加力量和肢體的活動空間，也可以讓運動時對於運動環境的衝擊力有更多的承受能力，降低受傷的風險。另外伸展也可以增加神經的活性，對於運動時的反應能力以及本體感覺都有正面的幫助。
運動後也可以經由伸展來降低肌肉及軟組織因為運動而產生的僵直、提供更多的血液供應、降低遲發性肌肉痠痛(DOMS)。
2.伸展的分類
伸展可以分為靜態伸展與動態伸展，各有其執行方式與功能，本篇文章會針對動態伸展做說明，靜態伸展則請前往另一篇文章。
動態伸展是將要伸展的部位進行往復性的動作，重點比較不是在持續時間和次數，而是會著重在每次的動作都必須標準而且盡力到達最大動作角度，經由這種有目的性的最大角度動作有助於肢體運動的預先練習、增加肌肉延展性、刺激肌肉和肌腱感受器增加活性反應、提升本體感覺、活化預備心肺功能、加速血液及養分進入目標區域。
3.動態伸展的分類：
動態伸展是一種以反覆性肢體活動的方式達到複合式伸展的效果，其中最經典的代表動作有個很直白的名稱，叫做「全世界最好的伸展(The world`s greatest stretch)」,可以在一個動作執行的過程中同時達到伸展、肌肉收縮啟動、協調動作穩定等等的效果；而除了一般的動態伸展外，還有另一個耳熟能詳的模式叫動態熱身，基本上兩者看似相同，但動態熱身更加入了運動的專項動作以及刺激肌肉肌腱爆發力的增強式動作，例如。跑步前的馬克操。
4.動態伸展運動執行時，請注意以下幾點：
執行的環境地面平整且無濕滑
每次執行時盡量確保動作確實且盡量做到極限角度但勿停留
動作過程切勿過快且最多有緊繃感而不應有麻刺痛等等的不適感
每個可以重複執行8-10次，次數可根據個人狀況略為調整
若出現明顯疼痛或過程中卡住的感覺或異常聲響，建議先暫停並尋求專業諮詢評估後再執行
5.動態伸展執行前須謹慎評估風險
肌肉力量不足
關節穩定度太差或韌帶鬆弛
本體感覺異常
認知障礙者
有金屬內固定的部位
孕期中的婦女
血壓處於異常區間
6.動態伸展運動執行時的禁忌事項：
執行的肢體部位有未癒合的開放性傷口
骨折尚未癒合或手術縫合尚未癒合的部位
嚴重骨質疏鬆
罹患血管疾患或惡性腫瘤
嚴重肢體循環障礙
癌症化療3個月內
7.動態伸展的好處是：
提高暖身時間效益
能針對多部位進行伸展
增加肌肉和軟組織彈性及延展性
增加血液、水份、養份供應
增加心肺預備功能
增加本體感覺接受器敏感度
調整神經肌肉訊號
增加運動前的動作協調能力
進行活動的預先練習
提升運動表現
8.結論：
肌肉及軟組織若具備足夠的彈性及柔軟度，是有助於減緩運動傷害的發生的機率，對於運動訓練的結果表現也具有正面的效益，許多文獻資料也表示動態伸展非常適合於運動前作為暖身活動，有助於降低運動傷害並提升運動表現，國民健康署建議，運動前則可以使用動態伸展(動態熱身)進行暖身活動，而靜態伸展雖有助於增加黏彈性，但可導致力量降低以及穩定度下降，因此適合運用在運動後的舒緩階段，有助於降低肌肉疲勞以及減緩遲發性肌肉痠痛(DOMS)的症狀。
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